1分鐘掃除“壞情緒”
發布時間：2014-09-22 瀏覽：3617
研究長壽的專家指出：一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。
心理學家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒（如快樂、喜悅等）；另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等等）。
那么，如何才能盡快擺脫不愉快的情緒呢？
該發泄時就發泄
最明智做法就是別抑制它，任其發泄幾分鐘，但要設定好自我放縱的界限。趁身旁無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳，你的心情會變得好起來。
向朋友傾訴
當你把幸福和朋友一起分享時，很多人都會覺得幸福；當你把痛苦向朋友傾訴時，痛苦就會減輕。因此，當你的壞情緒涌上心頭時，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后給朋友打一個電話隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不覺中被化解。
“裝出”一份好心情
心理研究發現：如果一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會到來。裝出好心情會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。一個人在抑郁的時候，可以多回憶愉快的時光，還可以用微笑來激勵自己，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也會有幫助的，只是讀書時要有表情，還要選擇振奮精神而非抑郁的讀物。
迅速進入工作角色
不愉快時，不妨迅速進入工作角色以忘掉煩惱。實在不能投入工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會被你的忙亂沖掉。
采取直接行動
為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說，求職面試后你遲遲得不到通知，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打電話給面試你的人事主管，不管是福還是禍，你的緊張心情總會有個著落。
轉移注意力，暫時置身事外
當你因某事煩惱時，最好努力使自己暫時忘記它，轉移注意力，或者干脆暫時放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情。如你可以花些時間，到公園或樹林里走一走，享受林間、溪流或池塘的安詳與靜謐。或者，你也可以輕輕松松地享受清晨的沐浴，讓清水流過臉頰，滑過身體，驅散所有的煩悶，仿佛重新獲得了快樂……
聽聽喜歡的音樂
音樂是心靈的陽臺。很多資料表明，音樂能改變人的情緒。輕松、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家，不管心情有多壞，只要聽一下自己喜歡的曲子，你就會感受到你那愉快的心跳。當然，當你放聲高唱出來，你的心情會變得更好。
掌握放松技巧
先緊張手部肌肉，然后緩緩放松。再對手臂、頸部、臉部等身體各部的肌肉“如法炮制”，直至最下端的腳趾。想象也可使人放松，如想象在海風輕吹、海鷗低飛的海濱漫步。實驗證實，這些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸節奏減緩，氧耗減少，血液里乳酸鹽成分降低(乳酸鹽是一種可能加劇沮喪情緒的化學物質)。
閱讀感興趣的書籍
讀一讀或翻一翻你喜歡的圖書和雜志，有助于改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。讀一本好書就像是和親密的朋友談心，可以移情易性、振奮精神。特別在夜深人靜，獨坐燈下，攤開一本喜歡的書，漸漸地，就會覺得塵囂遠去，心靜如水。
書是一味養生的妙藥。目前，國外已經興起了別具一格的書籍療法，德國就有醫院為病人開設了專門的圖書室，讓不少慢性病，尤其是神經系統及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復。
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